02096 #a2200241 #4500 IEF002964 IEFMza 20180723045003.0 200612s2005 sp ||||| |||||||||||spa d IEFMza spa IEFMza Vera-García, Francisco J.. Prescripción de programas de entrenamiento abdominal / revisión y puesta al día / Francisco J. Vera-García, Manuel Monfort Pañego, Ma. Angeles Sarti Martínez. p. 38-46 "El éxito de los programas de entrenamiento abdominal depende de múltiples factores, principalmente, del número y tipo de ejercicios utilizados, del tipo y velocidad de contracción muscular y de la intensidad, volumen y frecuencia del entrenamiento. El objetivo de nuestro trabajo es revisar estos factores y aportar información para la prescripción de programas de entrenamiento abdominal. Según los trabajos existentes en la literatura, cada sesión debe combinar varios tipos de ejercicios: ejercicios de flexión del tronco para el desarrollo del rectus abdominis, ejercicios de rotación y de flexión lateral para el desarrollo de los músculos oblicuos y ejercicios de estabilización para mejorar la función abdominal estabilizadora. Se recomienda la utilización de intensidades elevadas (pesas, máquinas de musculación, etc.) con el objeto de desarrollar la fuerza abdominal y grandes volúmenes de entrenamiento (15-30 repeticiones por serie o más) para el incremento de la resistencia. Generalmente, se realizan tres sesiones de entrenamiento semanales en días alternos, aunque dos sesiones podrían ser suficientes para el acondicionamiento de la musculatura abdominal en individuos no entrenados.". También disponible en Internet en: www.revista-apunts.com Músculos abdominales Ejercicios Contracción muscular Entrenamiento Monfort Pañego, Manuel. Sarti Martínez, Ma. Angeles. Apunts : educación física y deportes no. 81, 3er. trimestre 2005 Paula 2964 2964